中秋國慶假期結束，一些人出現了身體疲憊、情緒低落、失眠、食欲缺乏以及胃腸不適等癥狀。專家提醒，這可能是“節后綜合征”在作祟，應盡快調整作息，保持規律飲食，適當增加運動量，逐步恢復工作節奏，幫助身心重回正軌。

“‘節后綜合征’是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題，在心理和生理上都會有不同程度的反應。”福州市第二總醫院全科醫學科主任醫師林敏瑜說，“節后綜合征”在醫學上并不屬于嚴格意義上的疾病，而是一種消極的身心狀態，但其帶來的影響不容忽視，可從以下幾個方面出發，科學調整身心狀態，盡快恢復正常生活節奏。

一是調整作息，規律生活。盡快恢復與平時工作一致的作息時間，避免熬夜和過度補覺。創造舒適的睡眠環境，確保臥室安靜、涼爽、光線適宜，床品舒適、整潔、干燥。睡前減少聊天和電子產品的使用，可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。

二是調整飲食，充足飲水。節后飲食應以清淡為主，多吃葉類蔬菜、瓜茄類蔬菜、漿果類水果和谷類食物。減少胃腸刺激，避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，保持大便通暢。調整烹調方式，多以煮、蒸、少油涼拌為主。

三是調整活動，適量運動。工作時間段，可每隔1小時站起來進行3分鐘左右的碎片化運動，如跳躍開合、原地高抬腿、擴胸伸展運動等。非工作時間段，建議進行自己喜歡的中高強度運動，如戶外晨跑、游泳、騎車，也可以室內做瑜伽、健身操。根據自己的身體情況，合理選擇運動的方式和強度，不要一開始就進行高強度的有氧運動。同時運動前要做好熱身，避免受傷。

四是調整心態，放松心情。制定合理的工作和生活計劃，有助于緩解焦慮和提高工作效率，可將工作任務分解成小塊，循序漸進、逐步完成。多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。多給予自我積極的心理暗示，如果感到非常疲勞和焦慮，可以考慮適當休息調整，選擇一些放松的活動，如看電影、聽輕音樂、讀書閱報等。反復自我調節無效時，可以咨詢醫生。

來源：福州日報

編輯：陳娥

審核：陳小蝦 林珺