彈力帶抗阻運動助力乳腺癌患者快速康復
運動時段/地點
運動時段選擇根據患者喜好，宜選擇餐后1h，室內外均可。
運動方式
抗阻運動（彈力帶運動）+有氧運動（快走或慢跑）
彈力帶抗阻運動七步法
運動頻次
第1、5、9…為運動日，進行有氧運動，第3、7、11…為運動日，進行彈力帶抗阻運動，第2、4、6…為休息日，以此交替進行。（即一天有氧運動、一天休息、一天抗阻運動、一天休息，以此類推）。
運動時長
每次運動總時長60分鐘，運動前進行5分鐘熱身與拉伸運動，運動15分鐘為一組，休息5分鐘，共運動4組，運動后再進行5分鐘熱身與拉伸運動。
注意：攜帶輸液港等深靜脈導管患者以置管對側肢體為主，置管同側肢體為輔方式進行運動。
運動注意事項
◆合理安排運動時間及計劃，注意勞逸結合，循序漸進。
◆不宜在空腹及飯后即刻運動，也不要大量飲水后立即進行運動，避免運動過程中出現腹痛等不適。
◆運動前做好熱身運動，可有效避免運動損傷。
◆運動后請繼續保持熱身運動，切記立即坐地休息，切不要因為口渴而立即喝水，以免引發脫水。
◆如出現疼痛、腫脹等韌帶損傷、肌肉拉傷等表現，24小時為急性期：立即停止運動、冷敷、包扎，抬高受傷部位。24小時后為恢復期：配合按摩、康復或恢復性鍛煉。
◆接受化療和靶向治療的患者要注意如果出現心血管副作用，就需要減輕運動強度，避免意外發生。
◆手術前應避免到人多的地方，避免感染。手術后要注意降低運動強度，特別要注意手術區域的保護，避免牽拉，碰撞。
目前臨床上共有34例患者應用交替式有氧/抗阻運動。
運動療法作為一種
經濟且簡便的非藥物干預
越來越受到患者的歡迎
這款彈力帶抗阻運動七步法
旨在更好的改善患者治療期癥狀體驗
提高患者體適能
促進乳腺癌術后患者患肢功能康復
期待更多患者的加入
來源：福建省腫瘤醫院
作者：劉雅清 黃招陽
編輯：陳娥
審核：劉寧芬 吳明順
責任編輯：陳娥
(原標題：彈力帶抗阻運動助力乳腺癌患者快速康復)