春節假期，學生群體陸續返校開啟新學期，不少同學仍沉浸在假期的休閑松弛狀態中，難以快速切換至學習節奏，出現疲憊乏力、精神萎靡、腸胃不適、注意力不集中等“節后綜合征”，可能影響聽課效率和學習狀態。為幫助同學們以良好的身心狀態回歸校園學習，寧德市醫院康復醫學科副主任醫師周俊香特意給出專業建議，從作息、飲食、心態三個關鍵方面，手把手教學生黨輕松擺脫“節后綜合征”困擾。

作息調整是告別“節后綜合征”的首要一步，對學生群體而言尤為重要，核心在于順應人體生理節律，逐步回歸校園作息。周俊香醫生提醒，假期里學生們常見的熬夜刷手機、賴床不起、晝夜顛倒等習慣需及時糾正，堅持早睡早起，晚間盡量在23點前入睡，避免熬夜加重身體疲憊；午間可小憩15分鐘至30分鐘，既能有效緩解日間犯困、精神不振的問題，還能固護陽氣、寧心安神，改善節后常見的失眠多夢、注意力不集中等狀況，為身體快速“充電”，才能保證開學后上課不犯困、注意力更集中，快速適配校園學習節奏。

飲食上，需遵循清淡、規律、溫軟的原則，幫助超負荷的消化系統“減負回血”。假期的油膩大餐、辛辣刺激食物及過量甜食，容易引發胃脹、噯氣、積食等不適，節后應減少此類食物的攝入，多選用山藥、小米、南瓜、白蘿卜、陳皮、山楂等健脾消食的食材，助力脾胃功能恢復。同時，要做到三餐定時定量，每餐以七八分飽為宜，避免暴飲暴食或節食，讓消化系統逐步回歸常態。

心態調節同樣不可或缺，平穩的心緒能幫助大家更快適應返崗節奏。醫生建議，面對節后學習壓力和情緒波動，要保持平和心態，避免過度焦慮、內耗。在學習間隙，可通過簡單的方式放松身心，比如深呼吸、遠眺窗外、做一組簡易拉伸；此外，經常按摩太沖、膻中、內關等穴位，也能起到疏肝解郁、平穩心緒的作用，幫助緩解學習中的緊張與疲憊，以積極狀態投入日常。

來源：閩東日報記者 張穎珍
編輯：邱祖輝
審核：陳小蝦 林珺